真心接納自己

《真心接納自己，培養健全的自尊心》

(Self-Esteem)

作者︰馬修·麥凱(Matthew McKay)、派崔克·范寧(Patrick Fanning)

譯者︰洪夏天

出版地︰台北市

出版︰遠流出版

出版年份︰2018年

你認識自己的優點與缺點嗎？許多人雖然知道自己的優劣點，卻往往難以客觀地描述自己，反而習慣性放大缺點，忽略了自身的優點。當一個人永遠只看見自己的不足，卻看不見自己的長處，便會陷入低自尊的惡性循環，讓自尊感變得愈來愈低。

作者撰寫此書，運用了不少實例，一步步引導低自尊的人學習如何提升自尊感。作者並非教人刻意忽略或美化自己的缺點，而是教人「如實描述」自己覺得不夠好的地方。例如有人覺得自己「鼻子很醜」，經作者引導後，這句話被修正為「以比例來說，我的鼻子大了一點」；又例如有案例痛斥自己「和朋友相處時很虛偽」，但經過深入自我反思後，發現不過是為了維持和氣，所以才「生氣時不願跟朋友說」。

自尊愈低的人，愈是要面對內心嚴厲的批評聲音。「他們」懂得鑽空子，毫不留情地對自己進行抨擊。人們難以擺脫這些內在批評者，因為他們在帶來痛苦的同時，也提供了一種偽裝的慰藉，讓人逐漸產生依賴。例如當人怕被他人抨擊時，會先把自己批評得體無完膚，如此一來，別人的抨擊便算不得甚麼。

若要對這些內在批評者作出反擊，作者認為應要從認知層面下手，努力找出客觀的描述以描繪事實。對內面對自我審判時如此，對外面對他人的標籤時更應如此。例如當被人說成「優柔寡斷」，事實可能只是「面對比較強勢的人時，容易順從對方的意見」。很多時，扭曲的思考方式會阻礙我們建立正確認知，讓這些病態批評者有機可乘。打擊他們的方法，就是辨認出過度類推、過度自責、極端化思考等思維謬誤。簡單來說，就是停止在心中上演不必要的劇場、胡亂猜測，凡事回歸事實依據。

除了認清事實，另一反擊的方法就是對自己仁慈。作者清楚指出︰「自尊心的精髓就是對自己懷抱同理的慈悲心。對自己仁慈的話，我們能瞭解並接納自己。犯錯時，就能原諒自己；我們對自己懷抱合理的期待，立下能力可及的目標，覺得自己基本上是個不錯的人。」除非天生自我感覺特別良好，否則當人無法達到他人的期望時，自尊感便容易受影響。例如一個有音樂天份的孩子，卻有一位熱衷運動的父親，無奈地，孩子的才華因此不被重視。對自己慈悲，意味著自己可以安心做自己，不必按著別人的期望活著，也不必因為達不到他人的要求就批評自己不夠好，打擊自己的自尊。

唯有當我們學會對自己仁慈、擊敗內在批評者，才能以同樣的態度對待他人，以同理心看待他人的處境，而不是輕易去打擊他人。