拖延心理學

《拖延心理學：為甚麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》
（Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now）

作者：珍．博克（Jane B. Burka）、萊諾拉．袁（Lenora M. Yuen）
譯者：洪慧芳
出版地：台北市
出版：漫遊者文化事業股份有限公司
出版年份：2017年

有沒有遇過這樣的人，又或是，你就是這樣的人？明明約好了晚上7時見面，但總愛拖延出門的時間，結果沒有一次可準時赴約。《拖延心理學》的作者告訴我們，很多愛拖延的人都活在自己的時間裡，「他們的時間觀念通常和『鐘錶時間』不同步。」你甚麼時候開始閱讀本文，讀了多少分鐘，這是鐘錶時間，是客觀時間。你愛上網，一上網便覺得時間過得飛快；相反，你討厭打掃，一打掃便覺得時間過得很慢，你感受的都是主觀時間。

作者指很多拖延者的客觀時間和主觀時間有嚴重矛盾。一位建築師與太太相約早上9時出門，太太從8時45分便感到不耐煩，到了9時05分見丈夫還未出發便大發雷霆，丈夫解釋他答應了9時出發，意思是9時半之前出發。這位丈夫充分闡釋了客觀時間與主觀時間的矛盾。

作者直言，有些人拒絕以鐘錶時間生活，只按自己的主觀時間運作，導致拖延或遲到，他們製造出可以掌握時間和他人的假象，現實是人永遠無法擺脫時間的限制。有些拖延者終日沉迷上網，似乎想忘了時間，這種生活方式讓人失去人生的方向感，無法朝未來邁進。有些拖延者則與時間脫節，他們感受不到過去、現在與未來的關係，不想承認過去拖延的自己造就了現在面對最後期限的自己。這類拖延者若想改變，需要建立「成熟時間」的觀念，認識到鐘錶時間是中性的，它不是人的敵人，人需要知道如何和它合作相處，「在它的管轄範圍內盡可能充實地生活，而不是一輩子都在反抗它。」

當然，形成拖延的原因還有很多，文化、生理遺傳、個人心理及家庭環境等都能影響一個人長大後會否成為拖延者。特別是家庭環境，作者闡述了五種家庭傾向如何造成個人拖延的心理，它們分別是：一、施壓傾向：即是孩子有出色的表現才獲讚賞，孩子犯錯則代表失敗並為此感到羞愧；二、懷疑傾向：孩子做父母感興趣的事情時才得到鼓勵，孩子無法對自己熱愛的事情培養出信心；三、控制傾向：父母掌控與指揮孩子的生活，決定孩子所有事情，只期待孩子服從；四、依附傾向：孩子做甚麼事都以家庭為中心，難以開創自己的生活；五、疏離傾向：家庭中每個人都活在自己的世界裡，彼此無法培養出親近或情感。這五種家庭模式可以造就以下五類不同的拖延者：害怕失敗型、害怕成功型、反抗權威型、害怕分離型和害怕親近型。很多拖延者是因為在家庭中無法培養出健康的自尊感，讓他們對失敗、成功、權威及關係產生恐懼，以致做出拖延行為。

作者不單闡述拖延行為的心理及成因，也提出建議，若你習慣拖延，想作出改變，這本書值得你參考。

若想了解五類不同的拖延者，可參閱：
吳慧華。〈恐懼——拖延的起點〉。「明光社」。2020年4月3日。網站：https://www.truth-light.org.hk/nt/article/恐懼拖延的起點。